Άγχος και εφηβεία
21/03/2017
Σύμφωνα με την ψυχολόγο Αλεξάνδρα Καππάτου, το άγχος είναι ένα πολύ δυσάρεστο συναίσθημα που νιώθει ο έφηβος μπροστά σε ένα αόριστο κίνδυνο ή απειλή. Στην εφηβεία τα παιδιά τα "χάνουν" εύκολα και κατά συνέπεια βρίσκονται πολύ συχνά σε κατάσταση "έντονου" άγχους.
Σύμφωνα με την ψυχολόγο Αλεξάνδρα Καππάτου, το άγχος είναι ένα πολύ δυσάρεστο συναίσθημα που νιώθει ο έφηβος μπροστά σε ένα αόριστο κίνδυνο ή απειλή. Στην εφηβεία τα παιδιά τα "χάνουν" εύκολα και κατά συνέπεια βρίσκονται πολύ συχνά σε κατάσταση "έντονου" άγχους.
Τα συμπτώματα: ο έφηβος έχει νευρικότητα, ανησυχία και απότομη συμπεριφορά ή δείχνει κακή διάθεση που δεν συνοδεύεται απαραίτητα από εριστικότητα. Μερικά παιδιά παριστάνουν τους "άνετους" και εμφανίζονται "αναίσθητα" όπως τα χαρακτηρίζουν οι γονείς τους. Ειδικά, τα συνεσταλμένα και ευαίσθητα παιδιά δεν εκδηλώνουν το άγχος τους ούτε με νεύρα ούτε με φωνές. Προσπαθούν να τα βγάλουν πέρα για να ευχαριστήσουν τους γονείς τους, παρότι νιώθουν βουβή απελπισία και τρομερή πίεση. Τα παιδιά μπορεί μα προβληματίζονται κυριολεκτικά για οτιδήποτε και κανείς δεν μπορεί να προβλέψει τι από όλα τους φαίνονται βουνό.
Συνήθως είναι τα εξής:
Συνήθως είναι τα εξής:
- φυσιολογικές αλλαγές στην εμφάνιση τους.
- οι μεγάλες απαιτήσεις των γονιών τους για τις σχολικές επιδόσεις.
- το διαζύγιο ή ο θάνατος ενός γονιού.
- οι πολλές υποχρεώσεις-δραστηριότητες.
- μια σοβαρή ασθένεια ενός συγγενή.
- τα οικονομικά προβλήματα στο σπίτι.
- οι διαμάχες με συμμαθητές ή φίλους.
- οι μεγάλες απαιτήσεις των γονιών τους για τις σχολικές επιδόσεις.
- το διαζύγιο ή ο θάνατος ενός γονιού.
- οι πολλές υποχρεώσεις-δραστηριότητες.
- μια σοβαρή ασθένεια ενός συγγενή.
- τα οικονομικά προβλήματα στο σπίτι.
- οι διαμάχες με συμμαθητές ή φίλους.
Καθημερινές λύσεις για να διώξετε το άγχος.
1. Ψυχική ευελιξία: Βάλτε μικρούς ρεαλιστικούς στόχους που μπορείτε να κατακτήσετε εύκολα και χωρίς άγχος και θα σας γεμίσουν χαρά. Οι μεγάλοι και μακρινοί στόχοι πρέπει να χωρίζονται σε επί μέρους μικρότερα βήματα, ώστε να χαίρεστε διαρκώς του καρπούς των προσπαθειών σας.
2. Αναζητήστε το γέλιο: ένα από τα καλύτερα αγχολυτικά. Το γέλιο διώχνει το άγχος. Τα αστεία, τα ανέκδοτα, μια ευχάριστη ταινία στην τηλεόραση, μια κωμωδία στον κινηματογράφο, τα κόμικς, ευχάριστα ομαδικά κοινωνικά παιχνίδια (όπως πχ. η παντομίμα!) αποτελούν έξυπνα και ευχάριστα διαλείμματα από τη σκληρή πραγματικότητα. Το χιούμορ είναι μια υψηλή νοητική λειτουργία που έχει μόνο το ανθρώπινο είδος και εκτονώνει το άγχος πολύ αποτελεσματικά. Μην φοβάστε να γελάσετε. Αφήστε το γέλιο να βγει δυνατά από μέσα σας. Μην ανησυχείτε για τις κοινωνικές νόρμες.
3. Τεxνικές αναπνοής που διώχνουν το άγχος: Βαθιές και αργές εισπνοές. Αποφασίστε να αφιερώσετε στον εαυτό σας λίγα λεπτά κάθε μέρα για να υιοθετήσετε τη συνήθεια να παίρνετε βαθιές και αργές εισπνοές. Κρατήστε τον αέρα στα πνευμόνια σας λίγο παραπάνω, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από το στόμα. Σε κάθε εκπνοή, νιώστε ότι διώχνεται το άγχος. Σώμα και πνεύμα χαλαρώνουν έτσι πραγματικά. Σε κάθε κατάσταση της ημέρας με έντονο άγχος, πάρτε τρεις τέτοιες ανάσες.
4. Μην σας πιάνει άγχος όταν κάνετε κάποιο λάθος. Τα λάθη είναι ανθρώπινα και όλοι δικαιούμαστε να σφάλουμε. Σοφός δεν είναι όποιος δεν κάνει λάθη, αλλά αυτός που τα βλέπει και τα διορθώνει.
5. Η οργάνωση διώχνει το άγχος. Αντιμετωπίστε τα προβλήματα με προτεραιότητα και στη σειρά τους. Μην προσπαθείτε να τα κάνετε όλα μαζί. Παν μέτρον άριστον. Μην προσπαθείτε να φορτωθείτε πολλά πράγματα ταυτοχρόνως. Πρέπει να είστε ρεαλιστές: δεν μπορείτε να τα κάνετε όλα.
6. Η συζήτηση διώχνει το άγχος, βοηθά και δίνει λύσεις: το πρόβλημα γίνεται μικρότερο και ελαφρύτερο όταν το μοιράζεστε με κάποιον άλλο. Ένας φίλος, ένας σύμβουλος, ένας συνεργάτης ή ένας συνάδελφος μπορεί και αυτός να αντιμετωπίζει το ίδιο πρόβλημα, ή να το βίωσε στο παρελθόν. Μην υποτιμάτε τη συμβουλή του, μπορεί να αποδειχθεί πολύτιμη.
7. Οι αλλαγές προκαλούν άγχος, καμιά φορά θλίψη και στεναχώρια: αντιδράσεις όμως απόλυτα ανθρώπινες. Η αλλαγή συνεπάγεται συχνά και την απώλεια όλων όσων είχαμε στο παρελθόν. Τούτο ισχύει ακόμη και όταν η αλλαγή επιφέρει βελτίωση των συνθηκών και της ποιότητας ζωής. Χρειάζεστε χρόνο για να προσαρμοστείτε ομαλά στην καινούργια σας ζωή. Ένα μικρό άγχος είναι φυσιολογικό. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να στεναχωριέται και εν μέρει να νοσταλγεί όλα όσα δεν έχετε πια. Είναι και αυτός ένας τρόπος εκτόνωσης του άγχους.
8. Ένα καλό βιβλίο, μια καλή μουσική, ένα ευχάριστο περιοδικό διώχνουν το άγχος: φίλοι στα δύσκολα. Ένα βιβλίο ή ένα περιοδικό που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεχάσετε για λίγο τα προβλήματα της καθημερινότητας. Αποκτήστε hobby οπωσδήποτε, γιατί σας βοηθούν να ξεφεύγετε.
9. Φυσική Άσκηση και καθαρός αέρα διώχνουν το άγχος. Η άσκηση και μάλιστα στο ύπαιθρο βοηθούν τόσο το σώμα, όσο και το πνεύμα. Κολύμπι, ποδήλατο, ποδόσφαιρο, χορός, αθλοπαιδιές, εκδρομές, ... ότι σας αρέσει. Ακόμα και το παιχνίδι είναι χαρά και βοηθά να χαλαρώσουν οι μύες. Τα παιδιά, οι φίλοι και τα ζώα είναι πολύ καλοί σύντροφοι στη διασκέδαση
Εργασία: Μαρία Σαμωνάκη
0 σχόλια: